Produkty zawierające kwasy omega 3 EPA i DHA
| Produkt | Porcja w gramach dostarczająca 1g EPA +DHA |
| Tuńczyk świeży | 66 – 557 |
| Łosoś atlantycki | 42,5 – 71 |
| Makrela | 54 -250 |
| Śledź | 50 |
| Sardynki | 50 – 87 |
| Halibut | 85 – 213 |
| Tuńczyk w pusze | 323 |
| Sola | 204 |
| Dorsz | 357 |
| Krewetki | 313 |
wg. Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie
Tuńczyk ma dużą wątpliwości to zależy od tego czy jest świeży, czy jest w puszce, w jaki sposób jest przetworzony. Jest pewne ryzyko jedzenia tych ryb w naszych czasach, ponieważ one żyją do 40 lat i mają zdolność kumulowania rtęci. Pomimo, że jest to ryba bogata w NNKK nie zaleca się ja kobietom w ciąży ze względu na zdolność kumulowania rtęci. Dlatego przy wyborze ryb należy się kierować czy jest to ryba długo czy krótko żyjąca i z jakiego akwenu pochodzi.
Jeśli chodzi o śledzia to solenie, moczenie i wkładanie do oleju roślinnego powoduje obniżenie poziomu omega 3, ponieważ cenne kwasy są wypłukiwane, a olej e roślinne zastępują omega 3, związku z tym olej rzepakowy byłby najlepszy do moczenia śledzia.
